nogi ile

[...] stojąc: 3x10 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x10 3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10 Posumowanie: Plecy 12serii Biceps 9serii Sobota: nogi+Barki+brzuch Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x12 2.Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x12 Nogi: [...]

[...] 208,5 g (32,9%) w: 210,2 g (33,2%) t: 95,1 g (33,8%) jsdolan5--nie mam systemu treningowego ,ułożyłem sobie 5-cio dniowy plan i lecę nim fanslaska--dzięki za uznanie,fakt nogi moje odbiegają od góry i dołożyć tego czego brak to wyjdzie wieprz 100-kilowy,a zazdrościć nie masz czego wszyscy achy ochy nad Twoją posturą i ten Twój bicek obłędny [...]

[...] z hantlami supinacją 10, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 50min cardio Komentarz: W sumie ćwiczyło mi się ciut lepiej niż ostatnio nogi, ale i tak nadal dość ciężko, więc chyba ten spadek siły właśnie powoli mnie dopada :-( Trudno, na razie nie zależy mi na sile i nie nastawiam się na bicie rekordów, [...]

[...] mam dać ciężaru żeby to wiarygodne było i żeby progresów nie było na końcu,także nie wiem póki co jak to wyjdzie czy nie tak jak dzisiaj ;-) 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge rozumiem że to ćwiczenie robię na maszynie co się leży na brzuchu spróbuję z 15kg ale jw 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na [...]

[...] 7,5-10 min biegne szybko 10 ze juz nie moge, pozniej spokojniej 7,5-10 na 8. to mi zajmuje z godzinke kolejna godzinke cwicze sobie w taki sposob: 50 razy obciazenie na nogi 50kg (nie wiem jak to sie nazywa odpychasz sie nogami, pracuja troche lydki uda i posladki) 20 wymachow na kazda noge w tyl z obciazeniem 25kg 5 min rowerka na rece z [...]

[...] ogólnie. Ja nic z tego nie rozumiem, nie jest dla mnie jasne kto z Wami walczył. 6.co ciekawe duża część kraverów... nie wie że są kopnięcia na głowe, że są dzwignie na nogi, duszenia, nie wiedzą również co to jest praca w klinczu, nie znają w zasadzie żadnych rzutów, więc pozwalam sobie stwierdzić że kravka z jaką spotkałem się wcześniej [...]

[...] mięśniową, sroda 10 a piątek 5? -czy zwiększamy ciężar co trening czyli poniedz 70% maksymalnych możliwości, sroda 80 a piatek 90? -ile robimy ciągu dnia tzw kompletów(nogi,plecy klatka,barki,bicepsy,tricepsy)? -czy robimy jedno ćwiczenie na nogi,odpoczynek, potem plecy, klatka, czy 3 razy nogi, potem 3 razy plecy, itd. ?? Bede wdzieczny a [...]

[...] ze bede je robil normalnie , potem okazalo sie to niemozliwe gdyz we wtroki-czwartki i soboty biegam ( jako aeroby w celach odchudzaniowych ) i zbyt mialem zmeczone nogi , poza tym nie jestem zainteresowany dalsza rozbudowa miesni nog gdyz mam dosc potezne ( 65 cm ) a raczej podtrzymaniem ich w formie druga koncepcja na jaka wpadlem [...]

[...] daje komendę: - Prawą nogę do góry podnieść! Kowalskiemu się pomyliło i podniósł do góry lewą nogę. Kapral patrzy się wzdłuż szeregu i krzyczy: - Co za dureń podniósł obie nogi?! Po zakończeniu zimnej wojny jednostki specjalne USA i Rosji przeprowadzają wspólne manewry. Do sali, w której zgromadzili się żołnierze obu nacji wchodzi amerykański [...]

[...] wokol tych dwoch smialkow. Jagiello zobaczyl Niemca jak ruszyl na staruszka, zorientowal sie ze staruszk nawet nie zauwazy jak go Krzyzak podepcze, wiec zaczyna wolac: -W nogi stacze! W nogi! Ale staruszek nie uslyszal wolania. Niemiec dobiegl do niego i sie zakotlowalo. Po dluzszej chwili tuman kurzu opadl i widac Niemca i jego rumaka [...]

[...] nich: - Ile podskoczysz? - Pół metra. - Dać mu pół bochenka chleba! Pyta drugiego: - Ile podskoczysz? - Metr. -Dać mu bochenek chleba! Pyta trzeciego: - Ile podskoczysz? - 1,5 metra -Dać mu 1,5 bochenka chleba Pyta czwartego: - Ile podskoczysz? Ten myśląc że powie więcej, więcej dostanie i mówi: -10 metrów - u*******ić mu nogi bo mur przeskoczy!

[...] Wszystko dopasowałem idealnie pod siebie. Przykładowo hammer na barki posiadał regulację oparcia, a nie sztywno narzucone, zwykle za daleko od dźwigni. Poziomy wypych na nogi miał odgórny "docisk" na barki, nie trzeba było się sztywno trzymać rączek. Rozpoczęliśmy od barków. Wspomniany hammer doskonale wszedł na przedni akton i ani trochę nie [...]

[...] rozciągania choćby te 5min, ćwiczonych partii. Nawet nie muszę wymieniać z nazwiska, bo po prostu KAŻDY z kim miałem przyjemność być na siłce tego nie robi%-) Ok, spadam na nogi- chce się, bo mam zamiar porobić przysiady- ostrożnie, bez walki plecami. Myślę też, czy nie zrobić za Waszymi radami, czyli wstępnie pomęczyć nogi przed nimi, czyli [...]

[...] trzymam za często, a nawet odkręcam%-) Dzięki! ------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 10.01.2018 - DT Diabelnie ciężko się zwlec z łóżka, ale dziś nogi, a nogi, to misja%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Wyprzedzając fakty, po mega ciężkim treningu na absolutny maks się należy takie coś: [...]

[...] wykroki- ciężko iść, a tu jeszcze to%-) https://www.youtube.com/watch?v=3mixQaQjIfo Łydek oczywiście mi się nie chciało robić};-) Bardzo dobry trening, dość szybki jak na nogi. Na cardio wybrałem się do pobliskiego parku, co jak się potem okazało, było niezbyt mądrym pomysłem;-) https://i.imgur.com/tyEGY4Ch.jpg Zmęczenie po nogach+południowe [...]

[...] maty na drugi: -przewroty (w przód/tył/tył przez bark/w przód przez bark); -pady; -chód na kolanach(i tak na pokutę do Częstochowy); Technika: -ćwiczenie etapów wejścia w nogi(oszczędzę sobie i Wam wyczerpujących i nudnych opisów, a posłuże się filmikiem, który przejrzyście pokazuje całą BARDZO podobną technikę): [...]

[...] jakieś igły itp }:-( }:-( Swoją drogą, w jakikolwiek sposób to osiągnęła %-), to i tak ma dobre geny, że ma takie proporcje, tak fajnie jej się budują mięśnie, a jeśli o nogi chodzi i ich umięśnienie i "suchość" to jest moim numerem jeden. I w Bikini robiła furorę dla mnie i w sylwetkowym też się nieźle prezentuje, bo nadal wygląda to [...]

[...] lateksie na siłowni robiacego np NOGI :D Mogłoby być zabawnie. Ściągnąłbyś nowych klientów a w zasadzie klientki na siłownie - przemyśl to :D Aga- Widzę, że razem wczoraj nogi robiłyśmy. Też 40 minut kręcę cardio. Ile razy w tygodniu planujesz? Rano też jeszcze robisz czy już tylko po treningu? Poruszasz się na scenie rewelacyjnie - to fakt. [...]

1.08.2015 DT Rower ca.25 km Nic nie było zgodnie z planem... Miałam przed południem iść na crossficik na trawie jak co sobota ostatnio, ale padł mi net, który mi był koniecznie potrzebny, bo planowałam podgonić robotę w niedzielę, więc priorytetem było załatwienie, żeby go kto naprawił. Niestety po 40 minutach na telefonie z moim ulubionym [...]

[...] wygladal by inaczej, no ale nei doszedlem jeszcze do takiego doswiadczenia zeby moc to ocenic, kiedys moze mi to sie uda. Podsumowujac, w tym tygodniu 5 treningow, klata-nogi-barki-plecy-łapy, krotszy czas trwania tak aby nie spasc totalnie z formy przez ta zasraną zime/chorobe itd. i od poniedziałku przyszłego ładujemy 100% do samego konca [...]